걷기

1. 개요
3. 파워 워킹
4. 뒤로 걷기
5. 주의점
6. 여담
7. 참고 항목

1. 개요

/ walking

걷기는 사람의 가장 기초적인 이동 방식으로, 왼발과 오른발을 번갈아 내딛으며 달리기 보다는 속도로 움직이는 행위를 말한다. 느린 걸음걸이다.

성인 남성의 평균 속도는 한 시간에 5킬로미터이다. 보행으로 여행을 하는 것은 도보여행이라 한다. 조금 어려운 보행으로는 삼보일배가 있다. 보행이 불편한 사람은 보행기를 사용하기도 한다.

육상 경기에는 경보(競步, Racewalking)라는 종목도 있다.

발목과 관절의 건강을 위해서는 걸을 때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 걸어야 한다. 걸을 때 시끄럽지 않고 사뿐사뿐 걸을수록 건강한 걸음이다. 달리기는 그렇지 않으므로 주의.

2. 유산소 운동

걷기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로서 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 가능한 운동이다.

특히 체력이 약한 노약자나 임산부, 환자에게 효과적인 운동이다. 다만 열량 소모는 낮은 만큼 시간대비 운동의 효과는 그다지 크진 않다. 줄넘기나 달리기와 같은 운동이 힘든 디스크 환자의 허리 근력 강화에도 도움이 된다.[1]

단, 걸을 때 통증이 있다면 병원에 가서 알맞은 운동법을 배우자. 통증이 있다는 건 신경이 자극을 받는다는 것.

사실 걷기는 운동이라기보단 활동에 가깝다. 걷기가 운동이 된 건 현대 미국인들이 하도 활동을 않으면서 비만이 문제가 되자, 미 정부에서 '늬들이 엘리베이터 타고 다니는 거 대신 계단 걷기만 해도 살이 쫙쫙 빠진다 이 XX들아!'라고 대대적인 홍보를 하면서다. 그래도 안하는 것보다는 훨씬 나으니까 걷기라도 열심히 하자![2]

어쩌면 운동효과 자체만 보고 걷기를 하는건 위에 언급된 일부 케이스 빼곤 다른 운동에 비해 덜 효과적일 수 있다. 그런데도 걷기 운동이 유산소의 대표로써 빠지지않는 진짜 이유는 동작을 의식하지않고 다른 생각이나 음악감상 등 몇가지 활동을 곁들일 여유가 있고, 곁들여도 무리가 가는 부분이 없다는, 멀티태스킹이 용이하다는 점 때문.

3. 파워 워킹

걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동으로 시속 6~8km로 빠르게 걷는 운동을 말한다. 달리기만큼 칼로리를 소모하지는 못하지만 일반 걷기보다는 많은 칼로리를 소모한다. 일반 걷기와의 차이점은 팔이 아닌 하체 동작이다. 즉, 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 쓰면서 걷는다. 파워 워킹이 팔만 힘차게 흔들며 걸으면 되는 줄 아는 사람들이 있는데 그러다가 괜히 주변 사람만 팔로 치게 된다(...)

4. 뒤로 걷기

동네 공원에 보면 가끔 뒤로 걷는 사람들이 있다. 다른 사람이랑 부딪치는 것은 제외하더라도 뒤로 걷는 행위는 의학적으로 다리에 매우 위험한 행위이다. 인류는 앞으로 걷는 것에 최적화되어 발달했고 뒤로 걷는 것은 고려하지 않고 발달했다. 때문에 앞으로 걸을 때 보다 뒤로 걸을 때 다리에 2배 이상의 부하가 걸린다[3]. 심지어 하이힐을 신고 앞으로 걸을 때보다 그냥 뒤로 걷는 것의 부하가 더 높다. 뒤로 걷는 것은 다리에 관절염 및 부상을 입힐 확률을 높인다.

5. 주의점

1. 간혹 열량을 더 많이 소모하게 해 준다고 덤벨 등을 손에 쥐고 휙휙 휘두르며 걷는 분들이 많은데, 이는 어깨와 팔꿈치 관절에 지대한 무리를 주고, 자연스러운 상체 움직임을 방해하여 척추 전반적으로 문제를 일으킨다.

2. 이건 달릴 때와 같은 주의점인데, 여성의 경우 가슴이 신경 쓰인다면 깔끔하게 스포츠 브라를 장만하는 걸 추천한다. 일반 브라는 고정 기능이 아무래도 스포츠 브라보다 확실히 떨어지기 때문이다. 또한 활동의 종류에 따라 적합한 스포츠 브라의 종류도 다르니 매장 직원과 잘 상의하고 사는 게 좋다.

3. 과유불급이란 말이 있듯이 너무 많이 걸으면 발 쪽에 문제가 생길 수 있으며, 대표적인 질환으로는 족저근막염, 힘줄염 등이 있다.

6. 여담

이 '걷는다' 라는 동작이 호모 사피엔스(인간)의 전유물은 아니다. 그러나 인간은 지구상 포유류 중 거의 유일하게 이 걷기에 최적화된 몸을 가지고 있으며, 사족보행을 하는 다른 동물들과 비교할 때 최대속도는 느릴지언정 에너지 효율면에서 월등한 위치를 가져가게 되었다.이는 호모 사피엔스 및 그 근연종인 네안데르탈인을 포함한 인류가 지구상에서 최상위 포식자의 타이틀을 얻는데 지대한 공을 세우게 되는데, 인류는 이 걷는다는 동작으로 얻어지는 지구력에 자유로운 에서 나오는 도구의 힘을 합쳐 엄청난 시너지 효과를 낼 수 있었다. 또한 기술적으로 보면 로봇공학자들은 인간의 걸음걸이와 손의 움직임을 완벽하게 카피해내는 것을 그들의 기술력을 과시할 수 있는 최대 과제로 삼고 있을 정도로 매우 정교한 동작이기도 하다. 생각해보면 당연한 게, 높이 평균 1.7미터에 이르는 긴 몸체에 평균 8~10kg 정도의 무거운 물체(머리)를 가장 위에 올려놓고 하나의 축과 두 개의 접점을 이용하여 교차로 이동한다는 동작에는 수 없이 많은 양의 계산이 필요하다. 심지어 인간은 똑바로만 걷지 않고 앞, 뒤, 좌, 우, 그리고 심지어 사선운동과 같은 비대칭 동작들을 아무렇지도 않게 소화해내는 것도 모자라 등 뒤에 수십 키로그램의 물체를 지고도 무게중심 하나 흐트리지 않고 잘만 걸어다닌다(...) 더욱 공학자들을 멘붕으로 빠뜨리는 능력은 걷는 중 몸의 중심을 흐트리는 충격에 대처하는 반사신경으로, 현재 인간이 개발한 그 어떤 구동축 및 서보모터도 그 만큼 빠른 반응속도와 강력한 토크를 내진 못한다. 만일 인간이 자신의 몸동작을 완벽하게 카피하는 로봇공학기술을 습득하게 된다면 분명 그 시점에서 이미 흔히 말하는 특이점이 시작될지도 모르는 일이다.

7. 참고 항목

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  1. [1] 물론 걷기라도 빠르게, 오래 걸으면 달리기보다는 시간을 많이 투자해야하지만 달리기보다 힘 덜들이면서 달리기 한 만큼의 효과를 볼 수 있다! 달리기 15분 = 빠른 걷기 30분 같은 꼴. 자세한 것은 달리기 항목 참조
  2. [2] 물론 활동이라는 것도 평지일 때 이야기지 어딜가도 평지보기 힘든 중간땅뉴질랜드 같은 지형일 경우 우유 사러 슈퍼에 가도 잠깐 등산하고 온 효과를 보인다.
  3. [3] 뒤로 걷는 것을 오래해서 익숙해지면 뒤로 걸어도 앞으로 걷는 것과 비슷한 부하가 걸리지 않을까? 라는 생각을 하는 사람들도 있는데 이것은 익숙한가 아닌가의 문제가 아니라 DNA 단위에 각인되어 있는 인류 진화의 역사의 문제이다.
  4. [4] 여기서 걷기라고 할만한 난이도는 꽤 좁은 범위다. 보통 난이도 4까지. 높아야 난이도 6까지.
  5. [5] 분명 시내버스 여행인데 무조건 걷기가 들어 간다(...)

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