로니 콜먼

이름

로니 콜먼 (Ronnie Coleman)

출생

1964년 5월 13일

신장

178cm

체중

135kg

미스터 올림피아

8회

Yeah buddy! Light Weight baby!!!

1. 개요
2. 커리어
3. 식사
4. 트레이닝 스타일
5. 기타

1. 개요

괴물같은 거대함이 90년대 이래 프로 보디빌딩계의 대세가 된 이후 그 거대함과 컨디셔닝의 정점을 찍은 선수였다. 흔히 보디빌더하면 떠올리는 무지막지한 근육량과 일반인은 엄두도 못내는 중량을 번쩍번쩍 들어올리는 근력에서는 누구보다 그러한 이미지에 잘 부합되는 보디빌더이다. 전성기 시절 수상 기록도 기록이지만 트레이닝때 질러대는 특유의 괴성같은 본인의 캐릭터를 만든 특징들 때문에 많은 사랑을 받기도 한 선수였다.

2. 커리어

루이지애나주 출생으로 텍사스 그램블링 대학에서 회계학을 전공했으며 대학 미식축구파워 리프팅 선수로도 활약했었다. 졸업도 우등생으로 할 정도로 근육 이미지와는 달리 머리도 좋았던 듯. 그러나 졸업 후 본인은 딱히 진로를 확실히 정하지 못해 일단 되는대로 텍사스에서 경찰관일을 시작했다고 한다. 그러던 중 그의 어마어마한 근력을 보고 주변에서 파워 리프팅을 해보라는 권유를 받아 파워리프팅을 시작했으나 본인은 트레이닝 하던 중 이참에 보디빌딩을 해보는게 어떨까 하는 생각이 들어 아예 보디빌더로 전향하게 된다.

이후 경찰관일을 파트타임으로 유지하면서 보디빌더 커리어를 쌓아나가 곧 프로에 입성하고 1998년에 출전한 미스터 올림피아 대회에서 우승을 차지한다. 이후 경찰관을 관두고 본격적으로 보디빌더로 활약하면서 올림피아 대회를 포함 각종 프로 대회를 휩쓸기 시작하여 무려 8회 올림피아 우승으로 리 헤이니와 역대 최다 동률을 이루고, 프로 대회 총 26회 우승으로 역대 최다 수상자로 등극하게 된다.

2000년대 초에는 제이 커틀러라는 강력한 경쟁자가 등장하면서 보디빌딩 역사에서 가장 치열한 라이벌 관계를 형성하기도 했었다. 둘의 대결은 몇몇 연도에서는 커틀러가 이겼어야 했다고 주장하는 사람들이 많이 나올만큼 아슬아슬했으나 2006년까지 콜먼이 커틀러를 만년 2위 콩라인 신세로 밀어내면서 올림피아의 왕좌를 쭉 지켜나간다.[1] 그러나 2005년 역대 최고의 괴물도 부상을 겪어 신체 컨디셔닝이 무너지게 되면서 2006년에는 커틀러에게 왕좌를 내어주게 된다.[2] 이후 2007년 은퇴를 결정한다.

3. 식사

현역시절에 정말 상식을 벗어날 정도로 엄청난 식사량과 식단을 자랑했다.

일단 시즌이나 비시즌 모두 일일 식사는 총6번이고 보통식사가 4번. 운동직후와 취침전 프로틴파우더 섭취 2번이 포함된다.

헌데 보통식사가 그 양이 어지간한 국내 보디빌딩 선수들도 세번은 나눠먹을 양을 한끼에 다먹는다...

시합시즌에는 구운 닭가슴살 10조각[3]과 600그램의 구운감자를 한끼에 먹거나, 약 15~20개로 추정되는 달걀흰자를 스크램블하여 옥수수로 만든 인스턴트 그릿츠 두봉지[4] 익힌것과 치즈한장을 얹어 먹는다. 치즈도 무지방같은거 아닌 시중에 파는 흔한 슬라이스 치즈.

블랙아이드피라는 단골레스토랑에 가서도 소스를 듬뿍발라 구운 세조각의 닭가슴살 스테이크와 함께 옥수수빵과 강낭콩이랑 쌀을 넣고 끓인 요리에 설탕까지 뿌려먹는다.

비시즌에는 블랙앵거스 쇠고기 패티 200그램짜리 세장에 고과당 고염분의 바베큐소스에 지글지글 졸이듯 구워먹고 쌀밥 세공기분량을 구운칠면조 살 발라낸것과 함께, 여기다가 스프라이트 1리터에 크랜베리주스까지 섞어서 마신다. '설마 선수인데 제로 칼로리겠지?' 라고 생각했겠지만 설탕버젼이었다고.

특히 그의 프로틴 파우더 섭취량은 상상을 초월한다.

미국 유명 보충식품회사인 BSN 전속계약선수로 활동하면서 신타6라는 복합 단백질 파우더를 항상 이용했는데, 참고로 이 보충제는 한스쿱에 200칼로리에 단백질 약 22그램, 당분이 약 12그램, 지방이 6그램정도인 이걸 다섯스쿱을 넣고, 거기다 초코맛 네스퀵까지 큰수저로 두스푼 듬뿍퍼서 믹서기에 갈아 마셨다. 대략 이 셰이크 칼로리가 약 1500칼로리 이상, 순수 단백질함량만 110그램... 어지간한 게이너 그 이상의 셰이크를 시즌기에 섭취를 한다.

더욱더 놀라운것은 생선이나 야채섭취를 아예 안한다.

다른 보디빌더들이 틸라피아, 연어나 참치같은 생선도 먹고 야채샐러드와 과일도 골고루 먹는데 비해 콜먼은 생선은 비린내가 난다며 근처에도 안간다고 한다. 아웃백에 가서 320그램짜리 스테이크와 곁들여나온 볶음밥 속에 잘게썬 당근도 일일이 포크로 건져내고 먹을정도로 야채를 혐오한다. 이는 보통사람이 이렇게 먹었다면 흘러넘치는 뱃살과 함께 당뇨와 고지혈증으로 쓰러지기 쉽상이다.

물론 야채나 과일의 식이섬유나 비타민은 모두 추가적으로 보조식품으로 섭취해주기는 했다.

체지방을 극한으로 뚝 떨어뜨린 체중이 135kg이니... 아나볼릭 스테로이드는 물론, 성장호르몬이나 인슐린, 펩타이드 호르몬같은 약물을 잔뜩 복용하고 맞고있는 그 자체가 LDL콜레스테롤 수치를 높여 콜먼보다 훨씬 더 건강하게 식사하며 관리받는 보디빌더들도 혈전이나 동맥경화등의 합병증으로 사망하는 케이스가 대부분인데, 콜먼은 야채나 과일을 먹지않는건[5] 물론, 상식을 넘어서는 단백질 섭취량과 탄수화물, 과도한 나트륨 및 당분섭취때문에 전문의들은 그가 늘 합병증으로 언제 쓰러져 사망해도 전혀 이상할것이 없다라 예언했지만, 그 예언은 모두 빗나갔다. 아래후술할 고관절 교체수술빼고는 이런 무시무시한 식사로 인한 질병은 단한번도 걸리지 않았다.

현역시절 그의 기초대사량은 올림픽 탑클래스 수영선수와 맞먹을 정도로 어마무시했고, 그는 엄청난 고중량으로 최대반복을 이끌어내는 스타일의 훈련으로 그와같이 운동하는 파트너가 없었을정도로 [6]

현재는 고관절 수술후 운동도 거의 못하여[7] 근육량이 엄청 감소되면서 의사에게 건강식을 해야한다는 권고를 받고서는 조금씩 야채나 과일, 곡물식사같은것들을 챙겨먹는다고는 한다.

4. 트레이닝 스타일

무대 위에서 보여준 압도적인 사이즈도 사이즈이지만 로니 콜먼을 더더욱 유명하게 만든 것은 바로 무시무시한 괴력을 발휘하는 트레이닝 때문이다. 많은 보디빌더들이 부상 방지 목적 등으로 머신 운동[8]을 많이 병행하는 것과 달리 그는 고중량 프리웨이트가 위주의 되는 트레이닝을 고수했는데, 여기서 문제는 그에게 고중량이란 중량이 파워 리프팅에서나 볼 법할 중량이라는 것.

올림피아의 평생 라이벌이었던 제이 커틀러가 적당한 중량으로 정확한 자세, 적절한 머신과 프리웨이트를 조합한 정석적인 트레이닝을 하는 것과는 대조적으로 로니 콜먼은 프리웨이트 위주의 고중량 고반복(!!!)트레이닝을 했다.[9] 로니 콜먼과 제이 커틀러의 라이벌리가 한창일 당시, 머슬 앤 피트니스 지에서는 너무나도 상이한 두 선수의 훈련법을 비교하는 기사가 주를 이룰 정도였다.

로니 콜먼의 대표적인 트레이닝은 142kg 워킹런지(...) 90kg 덤벨컬(...), 220kg 바벨프레스(...), 360kg 데드리프트(...)와 같은 무지막지한 무게로 근육에 자극을 주는 훈련법을 선호했다. [10]

그리고 그의 트레이닝을 얘기할 때 절대 빼먹을 수 없는게 바로 세트 시작전 질러대는 자기 최면같은 괴성이다. "Yeah buddy!!"라면서 시작한 뒤 "Light weight!!!!"이라고 외치는데 그러면 정말로 어떤 중량이건 그의 앞에서 하나의 "가벼운 기구"가 되버린다. (...)

예를 들면 이런 식. 무려 1톤이나 되는 레그 프레스를 "Light weight"을 외쳐준 뒤 세트를 쳐버렸다. 그리고 벤치 프레스하러 온 사람들은 로니 콜먼이 플레이트 다 가져가 구경만 했다 한다.

또다른 입이 떡 벌어지는 그의 데드리프트 영상. 800 파운드는 대략 363 킬로그램인데 저 무게가 light weight여서인지 1회 반복도 아닌 2회 반복을 해주셨다. 추가로 이 날 콜먼은 저 데드리프트 후 웬만한 고수들이나 들어올릴 데드리프트 무게인 220kg를 잡고 바벨 로우를, 그 다음에는 250kg짜리 T바 로우를 하고 집에 갔다. (...)

5. 기타

2004년 방한한 적이 있었다. 경기도 안산의 한 헬스클럽에서 방문행사를 하고 묵고 있던 호텔에서 아침으로 계란 흰자 12개로 만든 오믈렛을 주문하고, 일반 팬케이크의 3배크기의 팬케이크를 20인분량 정도 먹어치우는 등의 모습을 보여주었다. 영상을 보면 알겠지만 행사중에 아줌씨들이 몰려들어 콜먼의 근육을 만지작 거리기도 했다. 한국 아줌씨들의 위엄 아래에도 언급되지만 안에 캡슐이 가득한 약통을 보여주기도 했다.

방한해서 시범을 보이는 로니 콜먼. 미스터 올림피아 직후 내한이라 시즌중처럼 몸매가 튼실하다.

한국에 와서 약물사용에 대한 질문을 받자, 솔직히 "자신은 물론 프로 보디빌더들은 다 사용한다"며 쿨하게 인정. 하지만 "반드시 의사와 상담하고 처방에 따르라"는 충고도 잊지 않았다.

데뷔초기(1991년) 의 로니 콜먼. 프로레슬러를 연상케하는 전성기와는 달리 날렵한 모습이다.

안타깝게도 2014년 고관절 양쪽 모두를 인공 고관절로 대체하는 수술을 받았다. [11]선수 시절 당한 부상 때문은 아니고 유전적인 원인이 크다고 하는데, 전성기 때 그가 들어올리던 초인적인 중량들을 생각하면 트레이닝 때문에 악화된 것으로도 보인다. 다행히 수술 후 회복이 잘 돼서 다시 트레이닝을 하고 있다.

성격이 낙천적이고 유쾌해서 대중들은 물론 다른 동료들과도 사이가 좋았다. 특히 라이벌이었던 제이 커틀러와도 친한 사이로, 후대 올림피아 수상자인 필 히스와 만년 2위 카이 그린이 비슷한 라이벌 관계를 형성하면서도 서로 원수지간인 것과 대조된다.

캘리포니아 베니스의 골드 짐처럼 그가 트레이닝하던 텍사스 알링턴의 메트로플렉스 짐도 보디빌딩계의 명소가 됐다. 콜먼이 당시 트레이닝하던 때의 영상을 보면 배경음악으로 나오는 90년대 힙합과 수십년은 묵은 듯이 보이는 낡은 기구들이 특징이다. 현재 브렌치 워렌조니 잭슨이 함께 트레이닝하는 곳으로도 유명하다.

"어머니의 사랑은 강합니다" 와 같은 서정적인 문구 뒤에 "로니 콜먼을 제외한다면 말이죠. 그는 레그프레스 1ton을 칩니다" 을 붙여 감동파괴를 하는데 쓰이기도 한다.

참고로 국내에서 하드코어 트레이닝을 중시하는 보디빌더들 중 하나로 손꼽히는 소기종이 어떤 분의 홈짐에서 200파운드 덤벨로 덤벨프레스를 실시한 후 왜 로니 콜먼이 위대한지 깨달았다고 말했다고 한다.[12]


  1. [1] 이러한 만년 챔피언과 만년 2위 라이벌 관계는 후대의 필 히스카이 그린으로 이어진다.
  2. [2] 보디빌더들은 다른 스포츠와는 달리 대부분 30대 중반 전성기를 찍고 40대 이후로 서서히 내려오게 된다. 이 때 이미 로니 콜먼이 불혹을 넘긴 나이인 것을 고려하면 정점에서 롱런한 것이었다.
  3. [3] 잘게 잘라져나온걸 구운것으로 실제로는 크기가 큰 닭가슴살 3~4덩어리로 추정된다.
  4. [4] 참고로 이거 한봉지 익힌것도 여자들은 다 못먹고 남기는 분량.
  5. [5] 통조림 과일같은건 좋아한다.옛날 그의 트레이닝 비디오를 보면 유일하게 먹는과일이 황도 복숭아 통조림이다...
  6. [6] 같은 메트로 플렉스짐 후배선수인 쟈니 잭슨과 브랜치 워렌도 콜먼과 운동할 바에는 우리끼리 하는게 좋다며 콜먼의 운동강도는 엄청나다면서 고개를 내저엇다고 한다.
  7. [7] 물론 그 거의 못하는 수준이 헬스장 상위 1% 수준이다. 인간이 된 신
  8. [8] 고중량 프리웨이트는 부상위험이 크다
  9. [9] 물론 다른 사람들이 보기에 고중량이지만 로니 콜먼에게는 아주 높은 중량은 아니라는 점. 중량과 횟수는 당연하게도 반비례한다.
  10. [10] 참고로 로니콜먼이 덤벨프레스시 들었던 그 200파운드(약 90kg) 덤벨의 실무게는 그보다도 더 무거울 수도 있다. 왜냐하면 미국산 덤벨의 경우 덤벨에 적혀있는 무게는 덤벨에 있는 원판 무게만을 지칭하는 경우가 많으며, 그런 긴 덤벨은 봉무게도 5kg 정도 나갈 것으로 추정되기에, 실제 무게는 210파운드(약 95kg)일 것으로 추정된다.
  11. [11] 이건 스테로이드 사용자의 대표적 부작용이다. 한국의 모 프로야구 선수도 같은 병에 걸린 바 있다.
  12. [12] 참고로 소기종도 벤치프레스 180kg 10회 반복이 가능한 것으로 알려져 있다.

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