바벨(운동 기구)

Barbell.

웨이트 트레이닝 기구. 한국에서는 역기라고도 한다. 1500~2200mm 정도 되는 봉에 플레이트를 끼워서 사용하며, 무게를 조절할 수 있다. 공식경기에서 주로 사용하는 바벨은 20kg이다.

웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 기구 중 하나로서, 이것을 사용한 운동만 마스터해도 웬만한 운동은 다 끝나는 수준이다. 웨이트 트레이닝 중에서 가장 중요하고 운동량이 많은 3대 운동이라 불리는 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스 모두 바벨을 사용하는 운동이며, 그 외에도 바벨을 사용하는 운동은 수없이 많다.

물론 상기한 3대 운동을 포함해 바벨을 사용하는 거의 모든 운동은 덤벨로 대체가 가능하며, 무조건 덤벨이 바벨의 하위호환인 것은 아니고 좌우밸런스, 더 자유로운 가동범위, 정밀하고 세밀한 자극 등 바벨로는 얻기 힘든 덤벨운동에 특화된 효과가 있다. 하지만 한 손에 하나씩 잡은 덤벨 한 쌍보다 바벨 하나로 더 무거운 무게를 다룰 수 있기에 얻을 수 있는 근육의 크기, 근력의 측면에서 바벨이 더 효율적이기에 많은 운동 지도자들은 바벨운동을 메인으로, 그리고 덤벨운동은 부족한 부분을 타겟으로 하여 보조적으로 수행할 것을 권장한다.

올림픽 종목인 역도에서 사용하는 기구도 바벨이다. 바+조임쇠[1]까지 끼우면 무게가 엄청나다.

역도용 바벨은 봉이 일직선으로 곧게 뻗은 스트레이트 바 만을 사용하지만, 체련용으로는 다양한 형태의 바가 있다. 특히 "이지 컬" 바라 하여 손을 잡는 부분에 완만한 굴곡이 있는 물건이 많이 쓰인다. 이런 형태의 바를 잘 이용하면 손목의 부담을 줄여주며 원하는 부위의 근육을 집중적으로 단련시킬 수 있다고 한다.

바벨 운동시 가장 중요한 것은, 양쪽의 플레이트(철제 원반)가 균형이 올바로 잡혔는지 확인하고 플레이트를 고정해주는 장치가 단단히 잠겨 있는지 확인을 한 후에 운동을 개시하는 것이다. 또 가급적 비상시에 도와줄 사람이 있는 환경에서 운동하는 것이 좋다.

이름의 유래는 막대기(Bar)가 달린 아령(Dumbell). 이 뜻에서 기인하여 중국에서는 공령(槓鈴)이라고 부른다.

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  1. [1] 역도 정식 조임쇠 기준 1개당 2.5KG

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